一人暮らしで宅配（冷凍弁当）は高い？6つのデメリットと選び方！

毎日仕事でクタクタ。自炊する元気なんてないけど、コンビニ弁当も飽きた…

そんな一人暮らしの救世主として、注目されるのが宅食（冷凍弁当）です。

でも、いざ始めようとする不安がよぎりませんか？

その不安は正解です。

よく考えずに選ぶと失敗します。「高い・不便・美味しくない」問題が起きます。

この記事では、一人暮らしで宅食を利用する際の「リアルなデメリット」を6つ、包み隠さず紹介します。

その上で、デメリットを解消し、「時間」と「健康」を手に入れるための失敗しない選び方を徹底解説します。

一人暮らしで（宅食）冷凍弁当を利用する6つのデメリットと解決策

一人暮らしで宅食を利用するとどんなデメリットがあるのでしょうか。

どんなサービスにもデメリットはあります。

しかし、デメリットは選び方や工夫次第で許容範囲に抑えられます。

1食あたりのコストが自炊より割高になる（送料問題）

正直に言いますが、節約だけを目的にするなら自炊には勝てません。
スーパーで食材を買って作る自炊が、金銭的には最強です。

宅食で特に注意すべきなのが送料という隠れコストです。

お弁当代が1食500円でも、送料が1,000円だと実質コストは跳ね上がります。

▼1食あたりのリアルな単価比較

項目	1食あたりの目安	特徴
完全自炊	200円〜400円	安いが、買い物・調理・片付けの手間が膨大
宅食（送料込）	600円〜900円	自炊より高いが、コンビニ弁当とほぼ同等
外食・デリバリー	1,000円〜	最も高い

一人暮らしの小さな冷凍庫がパンパンになる

一人暮らし用の冷蔵庫（100L〜150Lサイズ）だと、サイズが問題になります。

冷凍室には製氷皿や冷凍食品が入っています。そこに、宅食弁当を7食〜10食詰め込むのは難しいです。

「届いたのに入らない」となって、慌ててその日のうちに3食も食べる…なんてことになりかねません。

受け取りのタイミングが合わない（クール便の制約）

宅食（冷凍弁当）は、原則として宅配ボックスへの投函ができません。

クール便は対面受け取りが必須のため、残業続きの社会人にとっては受け取れないストレスになります。

再配達を依頼する手間や指定時間に家で待つ必要があり、忙しい人にとっては大きなデメリットです。

味の当たり外れやメニューのマンネリ化

冷凍弁当は味が落ちる、解凍するとベチャベチャするというイメージは過去のものです。

ここ数年で、冷凍弁当は美味しくなりました。

それでも、自分に合わない味に当たるリスクはあります。

例えば、メニューが勝手に決められる「おまかせコース」の場合、苦手な食材（パクチーや激辛など）が届いてしまうと、食べるのが苦痛になりかねません。

また、昼と夜で似たような味が続くと飽きてしまうマンネリ化も課題です。

ゴミ（プラスチック容器）がかさばる

地味ですが、生活の質に直結するゴミ問題です。

宅食の冷凍弁当を利用すると、食べた後に必ずプラスチックの容器のゴミが出ます。

一人暮らしの狭いキッチンでは、プラ容器がゴミ箱をすぐに占領します。

また、ソースがついた容器を軽く水洗いして乾かす手間も、疲れている夜には億劫に感じるものです。

量が少なくて物足りない（特に男性）

多くの宅食サービスは健康管理を売りにしています。

そのため、カロリーが300kcal〜400kcal程度に抑えられています。

女性やダイエット中の方には、いいかもしれません。

働き盛りの男性や、ガッツリ食べたい時には「これだけ？」と感じることでしょう。

物足りなさから、カップラーメンを追加で食べてしまい本末転倒になってしまいます。

デメリットを上回る？一人暮らしが宅食を使う3つのメリット

先ほど記述された宅食のデメリットを見て、やっぱりやめようと思った方もいるでしょう。

しかし、それでも多くの一人暮らしの方が宅食を使い続けるのにはデメリット以上のメリットがあるからです。

単にお弁当を買うのではなく時間と健康を買うイメージです。

メリットを3つご紹介します。

【時間単価】買い物・調理・片付けの「月30時間」がゼロになる

宅食（冷凍弁当）の最大のメリット。

それは、食事にかかる手間がレンジでチンして、容器を捨てるだけになることです。

自炊の手間を全てカットできれば、1日1時間 × 30日 ＝ 月30時間もの自由時間が生まれます。

浮いた時間で副業や勉強ができます。

あるいは単純に睡眠時間も増やせます。

自炊より数百円以上高くても、それ以上の価値が生まれます。

【健康投資】強制的に栄養バランスが整い、体調管理が楽になる

一人暮らしの食生活は、どうしても好きなものや手軽なものに偏りがちです。

ラーメンが続いたり。

自分で栄養バランスを管理するのは、知識も自炊する気力も必要です。

毎日、続けるハードルは思っているより高いことに気づくでしょう。

何も考えずに食べるだけで、勝手に健康管理ができます。

コンビニ弁当やカップ麺を続けて食べていると「また体に悪いものを食べてしまった…」という罪悪感から解放されるのも大きなメリットと言えるでしょう。

【精神的余裕】「今日の夕飯どうしよう」という決断疲れからの解放

仕事でクタクタになって帰宅。

「今日の夕食、何にしよう」と考えるのが億劫になった経験は、ほとんどの人がお持ちでしょう。

ケンブリッジ大学のBarbara Sahakian教授の研究によると、1日に3万5000回の決断をしていると言われています。

夕方には決断疲れで脳が疲弊しています。

そのため、スーパーを彷徨ったり、デリバリーアプリを延々とスクロールするのは大きなストレスです。

宅食があれば、「冷凍庫を開けて、気分で選ぶだけ」。

この迷わなくてもいい、安心感は心に余裕が生まれます。

家に帰れば、美味しいご飯が待っている事実は、忙しい一人暮らしの生活において強力な支えとなります。

【徹底比較】宅食 vs コンビニ vs 自炊｜食費と「タイパ」で見る正解は？

結局どれが1番お得なのか。

この疑問を解消するために、食費（コスト）だけでなく、時間対効果（タイパ）や健康面も含めて3つのスタイルを比較しました。

まずは、以下の比較表をご覧ください。

項目	自炊	コンビニ弁当	宅食（冷凍弁当）
1食コスト	◎ 安い （約300円〜）	△ 普通 （約600円〜800円）	△ 普通 （約600円〜900円）
タイパ （時間効率）	× 悪い （買出・調理・片付）	◯ 良い （買いに行く手間あり）	◎ 最強 （レンジのみ・自宅待機）
栄養バランス	△ 自分次第 （偏りやすい）	× 悪い （糖質・脂質過多）	◎ 良い （管理栄養士監修）
ストレス	大 （献立・片付け）	小 （飽き・罪悪感）	極小 （選ぶだけ）

比較表からわかる通り、何を優先するかで正解は変わります。

食費だけで見れば「自炊」が最強だが、継続難易度は高い

もちろん、金銭面だけで見れば自炊に勝るものはありません。

スーパーで特売の食材を買い、上手に作れば1食300円以下に抑えることができます。

しかし、これには隠れコストが存在することを忘れてはいけません。

• 食材ロス: 使いきれずに腐らせた野菜や肉の廃棄コスト
• 労働コスト: 買い物や調理にかかる時間（時給換算すると大赤字）
• 光熱費・洗剤代: 微々たるものですが、確実に発生します

料理が息抜きになるという人以外にとって、仕事終わりの自炊はお金を節約する仕事と同じです。

忙しい一人暮らしにとって、継続難易度はS級と言えるでしょう。

コンビニ弁当と宅食の価格差は「ほぼない」という事実

2010年頃のコンビニ弁当は390円ほどでした。

Xや口コミでは「当たり前に600円超えてくるな」や「743円の弁当はちょっと」という声があります。

コンビニに行くとお弁当600円だけで済ませることは稀です。

「野菜不足だからサラダも」「ついでに飲み物とデザートも」とカゴに入れているうちに、会計は800円〜1000円になっていませんか。

一方、宅食（冷凍弁当）は送料込みで1食700円前後です。

おかずのみの宅食だと、400円前後で購入できます。

• コンビニ: 弁当＋サラダ＋お茶 ＝ 約900円
• 宅食: 冷凍弁当（送料込）＋家のご飯 ＝ 約750円

コンビニ特有のついで買い（無駄遣い）が発生しない分、宅食の方がトータルの出費が安く済むケースさえあるのです。

結論：宅食は「コンビニ派」が乗り換えるのが最もコスパが良い

ここまでの比較から導き出されるの結論はシンプルです。

• 現在「自炊」が苦になっていない人
  → そのまま自炊を継続するのが最強です。無理に宅食にする必要はありません。
• 現在「コンビニ」や「外食」が多い人
  → 今すぐ宅食に切り替えるべきです。

コンビニ派の人が宅食に乗り換えると、「食費はほぼ変わらず（むしろ減る）、栄養バランスも改善され、買いに行く時間すらゼロになる」というメリットしかない状態になります。

「節約のために自炊しなきゃ…でもできない」と自分を責める必要はありません。

まずは、コンビニに行く回数を減らし、その分を宅食に置き換えることから始めてみてください。

生活の質が確実に上がりますよ。

失敗しない！一人暮らし向け宅食サービスの選び方5選

広告の初回〇〇円という安さだけに釣られると、後で痛い目をみます。

一人暮らしのライフスタイルに合った失敗しない5つの方法をご紹介します。

1. 「送料込み」の1食あたり価格で計算する

多くのサービスでは、お弁当の価格を安く見せるために送料を別表記しています。

1食300円と書かれていても、送料が1,000円かかれば10食セットでも実質400円します。
6食セットならもっと割高になります。

また、北海道や沖縄、離島などの一部地域では送料が高額になりがちです。

比較検討する際は「（商品代金 ＋ 送料） ÷ 食数」で計算し、「送料込みの1食単価」で比較してください。

2. 冷凍庫に入りきるか？「容器サイズ」と「配送スキップ」を確認

冷凍弁当は送料を抑えるため、10食まとめ買いします。

一人暮らしの冷蔵庫は2ドア100〜150Lが多いです。

そのため、冷凍庫に入らないのはよくある悩みです。

注文前に、公式サイトのFAQなどの容器のサイズを必ず確認し、自宅の冷凍庫に何個入るかシュミレーションしましょう。

また、配送スキップ（お休み機能）がアプリやマイページから簡単にできるかも重要です。

冷凍弁当が残っているのに、次が届くという事態を防ぐためです。

配送間隔を柔軟に変更できるサービスを選びましょう。

3. 嫌いな食材を避けられるか（メニュー選択の自由度）

宅食には大きく分けて2つのタイプがあります。

好き嫌いが多い人やアレルギーがある人、特定の食材（魚や辛いもの）を避けたい人は、迷わず選択型を選んでください。

逆に選ぶの面倒、何でも食べられるという人は、おまかせ型の方が新しい味に出会える楽しみがあります。

4. 「置き配」または「日時指定」が柔軟に対応しているか

一人暮らしで日中不在がちな人は、受け取りやすさは大切です。

クール便は原則、対面受け取りですが一部のサービスでは専用保冷ボックスによる置き配に対応しています。（※エリア限定の場合あり）

置き配が不可の場合でも、「土日の午前中」や「平日19時以降」など、細かい日時指定が可能かを確認しましょう。

LINEで配送予定を通知してくれたり、変更が簡単なサービスだとストレスがありません。

5. 【重要】「解約のしやすさ」と「回数縛り」の有無

「試してみたけど、やっぱり自分に合わなかった」

そう思った時に、すぐ解約できるかどうかは重要になります。

特に「電話でしか解約できない」サービスは避けた方が無難です。

引き止めにあったり、電話が繋がりにくかったりと解約のハードルが高いためです。

いつでも「Webからスキップ・解約OK」と明記されているサービスを選びましょう。